Глупость какая-то, в идеале надо ложиться спать раньше полуночи (до 2-3 ночи идет выработка мелатонина в полной темноте), либо нужно зашторится так, чтобы создать такие условия в любое удобное для вас время. Пишу как человек с кистой шишковидной железы, отвечающий за выработку данного гормона. Идеальный сон длится 7-8 часов, проверено на себе. Выспался, больше не охота ворочаться туда-сюда и засыпать - вставай. Больше нет смысла спать - это вредно, меньше - тоже. Вывод, вставать на работу к 7 - ложись в полночь, а то и раньше, будешь бодрым как в выходные, продуктивность улучшится.
Я как то давно где то читал. что до появления лампочек. не было такого что сон длится 8 часов. Типо Люди по большей части особенно зимой имели резанный сон. примерно по 3-4 часа.
Но они жили намного меньше
То есть в два ночи ложимся, спим двадцать минут, просыпаемся, занимаемся делами, а в три ночи вновь ложимся спать...