Можно ли набрать только мышцы, а не жир?

Конечно можно. Но сделать это труднее, чем набрать жир.

Для набора веса за счет мышц необходимо правильное питание и тренировки в зале либо занятия спортом.

Основа рациона — белковые продукты, ведь именно из белка строятся мышцы, он не идет в жир. Нежирное мясо, рыба, творог, морепродукты, арахисовая паста, грибы — белок должен быть в рационе каждый день в количестве 1,5-2,0 г на 1 кг вашего веса.

Из углеводов ешьте только сложные и желательно в первой половине дня, тогда они не отложатся в жир. Каши, макароны из твердых сортов пшеницы будут отличным гарниром к белкам.

Растительные масла можно добавлять в салаты — полезные жиры не убирайте из рациона.

Ешьте вдоволь фруктов, овощей и ягод.

А вот фастфуд, жареное, мучное, майонезы, соусы, соки и сладкую газировку лучше убрать из рациона.Это как раз вредные продукты, калорий в них много, их сложно будет сжечь даже на интенсивных тренировках.

Для набора веса лучше всего заниматься в зале силовыми тренировками. Берите большие веса и делайте 6-12 повторов в каждом подходе, тогда мышцы будут расти.