Можно ли бегать при гипертонии?

Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Что происходит во время бега?

1. Сосуды расширяются.
2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
3. Тонус капилляров снижается.
4. Кровоток улучшается.
5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

1. Уходят лишние килограммы.
2. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
3. Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
4. Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
5. Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
6. Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
7. Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
8. Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция. Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
9. Почки лучше справляются со своими «обязанностями».
10. Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
11. Органы дыхания функционируют в полную силу.
12. Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
13. Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе.
14. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания.

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
3. Тяжелое течение хронических болезней.
4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него. Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.