Сможете, если помимо физических нагрузок будете питаться правильно. Я не говорю именно о диете, никакие жесткие ограничения вам не нужны. Просто надо исключить из рациона вредные высококалорийные продукты (либо свести их потребление к минимуму).
К таким продуктам относятся: жареное (можно тушить, варить, запекать, готовить на пару и гриле без жира), мучное, продукты с высоким содержанием сахара, фастфуд, майонез и подобные ему соусы из магазина и т. д.
Можно есть каши, макароны из т/с пшеницы, любую белковую пищу (творог, постное мясо, яйца, рыбу, морепродукты, бобовые и т. д.). Полезно будет добавлять к салатам льняное масло или пить рыбий жир. Овощи, фрукты и ягоды тоже обязательны в рационе — растущему организму нужны витамины. Только не усердствуйте с бананами, виноградом, инжиром — там много сахара, ешьте их понемногу.
В итоге вы должны создать дефицит калорий — расходовать больше, чем употребляете, в таком случае вес начнет уменьшаться. Считается, что нормальный темп похудения — около 4 кг в месяц. Да, это небыстро, но зато ушедшие килограммы не вернутся моментально.
Бегать надо 3-5 раз в неделю, минимум 1-2 дня давайте организму на отдых и восстановление после физических нагрузок. Продолжительность пробежки — в приоритете, не гонитесь за темпом. Важно бегать долго — 40-60 и даже больше минут.
Добрый день, если вы будете бегать в деть 12-13 километров за час, то за три месяца похудее примерно на 5 килограмм, ну может чуть больше, но не стоит на это рассчитывать, ориентируйтесь на 5 кг.
Нужно понять какой ваш "природный" вес.
И от этого отталкиваться, если ты мезоморф и у тебя крупная кость, хоть оббегайся, а ниже определенного веса не сбросишь. Я с 90 кг до 81 кг год сгонял)Э