Да, можно. Только я согласна с Павлом: для начала все же стоит пройти обследование, чтобы выяснить, не связан ли недостаток веса с какими-либо заболеваниями, состояниями. Например, дело может быть в гормональном сбое или заболевании ЖКТ, и тогда никакое правильное питание и тренировки не помогут набрать вес, пока не будет устранена основная причина его недостатка.
Если же со здоровьем все в порядке, то поправиться помогут тренировки и правильно организованное питание.
Есть надо 5-6 раз в день, нужно употреблять на 10-20% больше калорий, чем расходуете, тогда вес будет расти. Набрать норму калорий и поправиться поможет гейнер. Берите высокоуглеводный, в нем больше калорий, он как раз подойдет эктоморфам.
Также в рационе должно быть много белка, чтобы росли мышцы. Ешьте больше мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц, бобовых.
В тренажерном зале лучше начать заниматься с тренером, который составит программу под ваши потребности, научит технике выполнения упражнений. Заниматься вам предстоит с большими весами и небольшим количеством повторений (6-12 раз) — при таком условии в мышцах будут образовываться микроразрывы, и они будут расти.
