Сможешь поднять, если упрешься в подмышки и используешь силу ног, вытолкнув наверх. Подсобные упражнения: выпрыгивания "лягушка", отжимания в стойке на руках (ноги упереть о стенку), отжимания с хлопком, запрыгивания с двух ног на подставку. Начинайте с подсобных упражнений два- три раза в неделю и добавьте к ним упражнение на пресс и гиперэкстензию по подходу в конце тренировки.