Мне приходят смс про инстаграм и аккаунт. Пишите - сменить пароль почты. Где менять- на Яндекс, Мэйл, Гмайл.сом и Рамблер. Объясните.

изменять необходимо на той почте которая привязана к вашему инстаграм, при этом обязательно проверьте если ли данное сообщение в самом приложении инстаграм в разделе сообщения от инстаграм:

Если в этом разделе нет уведомления о этом сообщении, то скорее всего это мошенническое письмо.