Мне 15 лет. Рост 170 см, вес 72 кг. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Как ускорить процесс накачивания мышц?
В понедельник качаю грудь и бицепс, в среду спину и плечи, а в пятницу - ноги. У меня массивные бедра, потому что до качалки при занятиях борьбой много делал приседаний и прыжков, упражнений на ноги. Что будет, если я сделаю акцент на грудные мышцы, на спину и на плечи, бицепс?
Согласна с мнением, что ноги нельзя выключать из тренировок. Вы в принципе правильно размышляете, когда хотите сделать акцент на грудные, бицепс и т. д. Однако ноги нужно продолжать тренировать, но целью тренировки должно быть не накачивание мышц, а скорее поддержание их в хорошем состоянии.
Т. е. тренировки можно делать не с большими весами и маленьким количеством повторений. Берите вес поменьше и делайте 15-25 приседаний, жима платформы ногами и т. д.
А вот “верх” как раз нужно тренировать по другой схеме: постепенно увеличивать вес, делать небольшое количество повторов — 6-12 раз. Кроме того, каждые 6-8 недель надо менять программу упражнений, иначе прогресс замедлится или вовсе остановится.
Вы не написали, сколько и какие упражнения делаете. Я так понимаю, что в зал вы пришли не так давно. Если есть возможность, лучше позаниматься пару месяцев с тренером, чтобы именно он составил правильную программу для сплит-тренировок. Возможно, вы выполняете слишком много упражнений или неправильно подобрали уровень нагрузки (вес).
Кроме того, не забывайте о правильном питании, для роста мышц важно есть много белковых продуктов: творога, яиц, постного мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых и соевых продуктов.