Боль в мышцах - не обязательно признак хорошей работы на тренировке. Когда вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва, то мышцы могут болеть после первых тренировок, но если они болят регулярно - это явный признак, что вы плохо восстанавливаетесь и/или ваша программа слишком сложная для вас.
Что касается массажа. Да, он помогает быстрее восстановить мышцы после нагрузок.
В идеале, делать его после каждой серьезно нагрузки, при этом не обязательно посещать массажный кабинет. Можно взять фоам-роллер и на нем "прокатать" мышцы после тренировки.
Либо воспользоваться ручным массажером, или просто немного размять работавшие мышцы.
Да, это правда, массаж очень хорошо помогает от крепатуры (мышечной боли после тренировок). Обратитесь к опытному массажисту, он будет использовать специальные техники, чтобы “размять” забитые мышцы и облегчить боль.
Хочу... Читать далее
Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия). Также было... Читать далее
Первый
Правда, после массажа, мышцы быстрее восстанавливаются, тренироваться можно интенсивнее. Недавно хорошую штуку купил, умный массажер Welltiss, работает в трех режимах, управление через приложение со смартфона. На проблемное... Читать далее
Существует множество противоречивых данных о массажах, которые помогают уменьшить напряжение мышечной фасции. Так что до сих пор не очень понятно, должны ли обычные люди использовать массаж или самомассаж в качестве механизма во... Читать далее