Добрый день.
Не бывает лучших и худших упражнений. Упражнение это движение, оно выбирается по соотношению необходимости/безопасности.
Для поддержания хороший физической формы важен вид нагрузки. И лучший вариант это сочетание силовой и аэробной нагрузки