Круговой тренировкой называют комплекс из упражнений, которые выполняют поочередно в несколько кругов. Число кругов и виды упражнений могут быть любыми, в зависимости от желаемых целей, уровня физической подготовки и свободного времени.
Такие тренировки обычно делают в зале, но можно выполнять их и дома. Если упражнения подобраны грамотно и все делается правильно, результат будет не хуже.
Правила круговой тренировки для дома
Главное для таких занятий – правильно отобрать упражнения. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться – сбросить вес, сжечь жир, нарастить мышечную массу или просто поддерживать тело в хорошей форме.
Важно соблюдать рекомендации специалистов:
· занятия должны быть регулярными, без долгих перерывов;
· число кругов подбирается индивидуально;
· перерыв между подходами и кругами должен быть коротким – не больше 30 секунд;
· самое главное – сохранять одинаковый темп на протяжении всей тренировки;
· желательно подбирать упражнения, чтобы чередовать аэробную и силовую нагрузку;
· нельзя начинать сразу с большой нагрузки, ее следует увеличивать постепенно;
· каждое занятие нужно начинать с разминки.
Упражнения для круговых тренировок
Для занятий разрешается использовать любые виды упражнений, с грузами и без, с гантелями, обручем, скакалкой или вообще без спортивного инвентаря.
Подойдут приседания, подпрыгивания, упражнения на пресс, скручивания, планка, берпи, выпады, подтягивания, махи руками и ногами.
Для набора мышц можно выполнять жим ногами, подъем штанги и гантелей, приседания с грузом и т.д.
Для начала хватит 2-3 кругов на одно занятие.
Подобрать план тренировки для разного уровня подготовки можно здесь.