Когда учусь за ноутбуком, постоянно левая рука ковыряет и скоблит лицо, в конце дня немного больно от этого. Как избавиться от этого?

Еще постоянно хочется выдавить прыщи или черные точки, иногда так сильно увлекаюсь, что потом всё лицо красное, и так довольно часто. Понимаю, что это плохо, мне 20 лет. Сейчас стараюсь по 1-2 прыща в день выдавливать.