Здравствуйте. Был, есть и будет - 2000ккал (если человек не спортсмен). 30% - белок (желательно животного происхождения), 60% - сложные углеводы + клетчатка, 10% - жир (достаточно столовой ложки растительного масла).
НЕ панацея! Сугубо индивидуально.
Если питание 3х-разовое, тогда: завтрак - это каша (геркулес, например) 150гр; обед - это рыба или мясо + углевод (гречка, например) + свежие овощи (салат); ужин - это только белок и клетчатка (белок яиц, творог 5% жирности максимально и пр.) + овощи свежие (клетчатка для пищеварения). Обязательно обычная вода (но в меру!). Чай/кофе можно, но необязательно.
В составлении рациона следует ориентироваться на здоровую тарелку питания, которая представлена например ВОЗ
50% рациона - составляют углеводы, предпочтительно из цельных злаков
остальные 50% делятся между белками и жирами в... Читать далее
Нет рациона среднестатистического человека
Потому что нет среднестатистического человека в реальности
Что вы собиараетесь делать со средними цифрами
Например
Средняя по калорийности потребность - 2500 ккал
Белок - 90 г
Жиры... Читать далее