В составлении рациона следует ориентироваться на здоровую тарелку питания, которая представлена например ВОЗ
50% рациона - составляют углеводы, предпочтительно из цельных злаков
остальные 50% делятся между белками и жирами в зависимости от целей конкретного человека
Не стоит забывать о том, что овощи и фрукты - необходимая составляющая каечтвенного рациона.
Чем меньше продуктов высокой переработки, тем лучше.
Добавленный сахар рекомендуется снизить до 5% от общего суточного рациона
Нет рациона среднестатистического человека
Потому что нет среднестатистического человека в реальности
Что вы собиараетесь делать со средними цифрами
Например
Средняя по калорийности потребность - 2500 ккал
Белок - 90 г
Жиры... Читать далее
Здравствуйте. Был, есть и будет - 2000ккал (если человек не спортсмен). 30% - белок (желательно животного происхождения), 60% - сложные углеводы + клетчатка, 10% - жир (достаточно столовой ложки растительного масла).
НЕ... Читать далее