Вариаций такого дня может быть множество. Достаточно знать несколько принципов, чтобы выстраивать распорядок своего дня:
Сон. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Спите не меньше 7, а в идиале - 8 часов в день.
Питание. Ешьте тоже в одно и тоже время. Отдельно углубляться в вопрос питания сейчас не буду, т.к. вопрос не о нем, но скажу, что лучше есть 3-5 раз в день. Последний прием пищи употребляйте за 4-5 часов до сна.
Если тренируетесь, то (сюрприз) в одно и тоже время. Желательно во второй половине дня.
В современных реалиях ежедневно выполнять все вышеперечисленное, конечно, достаточно сложно, но максимально приблизится может каждый.