Есть пара очень крутых упражнений с собственным весом тела от моего наставника (он и на фото Н.С. Романова)
Подъем таза в упоре лёжа. Лицом вниз и лицом вверх.
Вес тела распределять на все опоры.
Выполнять в первый день 3 серии по 10 повторений. Во второй 3 по 12. В третий 3 по 14. Отдых один день между тренировками.
Если интересно, то выложу видео прогрессий таких упражнений
Махи, разводки рук через стороны, тяги к подбородку, подъемы гантелей - это самые простые и эффективные упражнения в домашних условиях с необходимой нагрузкой.
Разборные гантели любого цвета (черные и цветные) купить недорого... Читать далее
Если бы я имел право советовать - я бы порекомендовал вам такое упражнение. Оно - из арсенала УШУ и западно-европейского - классического - бокса.
Стоя посредине комнаты - вы должны совершать руками - "плавательные круги":... Читать далее
1 эксперт не согласен
Евгений Сорогин
3 дек 2021возражает
Сергей, мне кажется, что вы троллите людей. Уже не первый ваш некомпетентный ответ читаю.
Стойка на руках у стены для начала, потом пробуете ожиматся так, через время становитесь дальше от стены и отрываете ноги от неё, стараясь держать баланс, уже это даст вам прогресс в плечах, как не какие железяки, и резинки, а... Читать далее