Добрый день, Евгения!
Для определения лучшего времени для сна можно руководствоваться нормами и правилами режима сна и бодрствования.
- Для младших школьников норма сна в сутки – 9, но лучше 10 часов. Поэтому, если Вы точно знаете, что ребёнок спит ночью меньше, то, скорее всего, он недосыпает. Недостающее время – это примерная продолжительность дневного сна.
- Продолжительность бодрствования, при которой сохраняется высокая умственная и физическая активность – 6, редко 7 часов. Если ко времени начала бодрствования (во сколько встает утром) прибавить эти часы, то Вы получите оптимальное время для засыпания днём. Например, встаёт в 7:00, прибавляем 6-7 часов (смотря, когда освобождается от занятий) и получаем, что оптимально ложиться спать в 13-14:00.
- Просыпаться лучше не позднее 15:00. Если просыпаться днём позже, то могут быть проблемы с засыпанием ночью.
Всё остальное зависит от индивидуальных особенностей ребёнка или режима дня. Например, есть ли возможность засыпать вечером в одно и то же время, или хотя бы вовремя. Плюс индивидуальные нормы сна, при которых ребёнок чувствует себя отлично и т.д.