Утренняя зарядка нужна для того, чтобы размять мышцы после сна и получить заряд бодрости (попросту говоря - проснуться). Поэтому лучшими упражнениями станут какие-то элементы йоги, легкие асаны, растяжка, наклоны, упражнения на разминку суставов.
Можно подключить кардиоупражнения: бег на месте, прыжки на скакалке.
Оптимальный вариант зарядки будет выглядеть так:
- Разминка. Вращения головы, стоп, рук. Наклоны в разные стороны.
- Кардио. Бег на месте или прыжки в течение 30-120 секунд (зависит от вашей подготовки).
- Основная часть. Пресс, приседания или планка на локтях+"стульчик" у стены.
- Растяжка. Потяните мышцы спины и ног. Для этого подойдут поочередные наклоны к носкам (ноги врозь) сидя на полу или любые другие упражнения на растяжку.
Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения с утяжелителями или тренироваться до изнеможения, если вам предстоит потом работать. Усталость от утренней тренировки может сказаться на продуктивности в течение дня.
Зарядка у спортсменов занимает 5% от всех тренировок.
Обычно зарядка - это чтобы взбодриться, то есть проснуться.
В армии на зарядке сначала просыпаются от трёх километров бега.
В санатории зарядка - это суставная гимнастика... Читать далее
2 эксперта согласны
Рекомендую делать разминающие упражнения для каждой отдельной группы мышц, начиная сверху вниз. Не делая быстрых и резких движений. Медленно и разогревающе, и тянуть.
Первый
Кардио,на хорошую циркуляцию лимфы..
планка прекрасна
растяжка позвоночника
постепенная разминка остальных частей тела и конечностей
...всем здоровья)
Первый
Упражнения утром должны быть плавными, не стоит себя резко нагружать. Ведь организм еще не проснулся. А вообще зарядку лучше всего делать позже. Главное не после еды!