Какие упражнения для пресса считаются лучшими?
Нужно напомнить, что упражнения на пресс лучше сочетать с диетой, чтобы рельеф был виден.
- «Велосипед»
Ложитесь на спину, руки сожмите в замке за головой и поочередно приподнимайте ноги на 15-20 сантиметров, не опуская их полностью на землю. Интенсивность выполнения не требуется, но приветствуется.
- Подъем ног из положения лежа
Исходное положение практически такое же, но руки следует положить вдоль корпуса, а ноги поднимать обе сразу максимально прямо. Когда ваше тело нарисует угол в 90 градусов – вернитесь на исходную и повторяйте упражнение снова и снова.
- Боковая и стандартная планка
Техника выполнения этих упражнений прекрасно известна, а результаты – потрясающие. Создайте прямую линию из своего тела на одном, или двух локтях, и мышцы пресса буквально скажут вам спасибо!
- Скручивания
Ложитесь на пол и согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Напрягите мышцы живота и «скрутитесь» так, чтобы лопатки оторвались от пола (поднимать тело до колен не нужно, толку от этого никакого). Повторяйте в медленном темпе с ежедневным увеличением количества скручиваний.
- «Складка»
Не самое простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для верхнего и нижнего пресса. Ложитесь на спину, руки держите прямыми вверху, ноги прямыми внизу, и постепенно соединяйте их между собой, пытаясь коснуться руками стоп.
Упражнений для красивого пресса большое множество, чрезвычайно качественно реализуют себя и связки вышеперечисленных упражнений, например, скручивания в планке. Главное – выполнять их без спешки и максимально правильно с точки зрения техники, и тогда летом вам будет что показать на пляже!