Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе?

Для укрепления мышечного "каркаса" шейного отдела может быть эффективно:

• ретракция шеи (отклоняйте голову назад, не изменяя при этом уровень глаз и подбородка)
• сгибание и разгибание шеи (наклоните голову вниз, а затем верните в исходное положение)
• повороты шеи (медленно поверните голову в сторону левого плеча, вернитесь в исходное положение, далее тоже самое в сторону правого плеча)
• растяжение трапецевидной мышцы (одной рукой отклоните голову в сторону, другая рука должна быть при этом заведена за спину, повторите упражнение в обе стороны)
• пожимание плечами (плавное движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад)
• растяжение шеи (удерживая вытянутую руку вниз противоположной рукой осторожно поворачивайте голову в сторону той руки, которая удерживает. упражнение необходимо повторить в обе стороны.)
• потягивание шеи (расположите руку на затылке, а затем отведите голову назад, оказывая сопротивление движению рукой)
• аналогичным образом "с сопротивлением" необходио выполнять повороты головы, наклоны вперед и в сторону.

Важно отметить, что описанные упражнения должны быть рекомендованы врачом-неврологом исходя из истории заболевания так как имеют свои противопоказания.

Все упражнения необходимо выполнять медленно и осторожно, избегайте резких движений, а так же появления боли во время выполнения упражнения.

Для наибольшей эффективности подобную "гимнастику" необходимо выполнять регулярно.