Какие существуют базовые упражнения на грудь?

Дополню ответ Владимира.

Жим лежа можно выполнять в разных вариантах на наклонной скамье. Если делаете его в положении, когда голова выше тела, в работу максимально включаются нижние мышцы. Если голова выше туловища, включается “верх” груди. Лежите прямо — работает средняя часть. Лучше чередовать эти положения, чтобы хорошо проработать мышцы.

Кроме того, важно ставить руки не узким хватом, оптимально — чуть шире ширины плеч, иначе грудные мышцы меньше включаются в работу.

Еще можно делать такие упражнения:

• Разведение гантелей лежа. Тут важно не брать сразу слишком большой вес — довольно травмоопасное упражнение.

• Отжимания от пола — тоже включают в работу грудные мышцы. Чтобы больше нагрузить их, не выпрямляйте руки до конца, когда поднимаетесь, оставляйте их слегка согнутыми в локтях.
• Пуловер — растягивает грудные мышцы, заставляя их работать в непривычной амплитуде.

• Сведение рук в “бабочке”. Тут важно максимально напрягать грудные мышцы в момент сведения рук, а также не отрывать спину от сиденья, иначе нагрузка переносится с грудных мышц на руки.