Если действительно хотите победить депрессию, Вы можете самостоятельно попробовать проверенный метод из традиции КБТ, поведенческую активизацию.
Она исходит из положения, что депрессия, среди прочего - во многом закономерный результат лишения стабильных и регулярных контактов с разнообразными источниками положительных переживаний. То есть пассивность, инертность и избегание занятий - здесь основные мишени.
Конечно, хрен там вы будете что из этого делать, потому что полезные в реальности советы почти никому не интересны и им следуют 2-3% в лучшем случае, ибо всё равно трудиться нужно. А всякие чудодейственные секретики, избавляющие от проблемы за просто так в один миг и так большинству интересные - ни к чему не приводят, только иллюзии плодят.
Вкратце стратегия такова:
1. Заводите журнал настроения и деятельности - где каждый час отмечаете, кратко, чем вы занимались и что у вас произошло с настроением в результате. Можете ставить себе "+", если настроение улучшилось, пока вы занимались чем-то, и "-", если наоборот. Даже если вы занимались "ничем", то отмечайте это и эффект на настроение.
Спустя некоторый период наблюдений (неделя, скажем) вы можете просмотреть свой журнал и определить, какие-то занятия для вас служат "депрессантами", а какие - "антидепрессантами". После чего по возможности делаете первые реже, а вторые чаще.
2. Создаёте себе каталоги из приятных, полезных и "щедрых" занятий - затем планируете, когда, где и с кем будете их делать. Каждый день следует планировать для себя что-то приятное, что-то полезное (какие-то дела, где вы влияете на окружающую среду и чувствуете свою эффективность и состоятельность) и что-нибудь благотворительное - приятное и/или полезное для окружающих и отношений с ними.
Необязательно, конечно, что это всегда будут разные дела - отлично, если где-то это всё совмещается. Вносите эти пункты в своё расписание и выполняете ежедневно, насколько можете.
3. Чуть позже, когда простая активация уже в процессе - вы можете "подгрузить" своё расписание с помощью определения личных ценностей и планирования ценностных занятий.
Ценности - это, грубо говоря, единицы смысла жизни, ответы на вопрос, зачем вы вообще живёте. Занятия, связанные с ценностями, помогут вам повысить и укрепить ощущение осмысленности своей жизни и обеспечить личностный рост в ближайшей и длительной перспективе.
Просто постарайтесь ответить себе на вопрос, что для вас важнее всего в жизни. Если это отношения с людьми, то что именно в этих отношениях интересует (близость, уважение, взаимопомощь и т.п.). И от этого пляшите далее, прикидывая, какими действиями и поступками вы можете это осуществить на практике. Важно не забывать, что это не цели, которые можно достичь - скорее ориентиры по направлению, в котором вам хочется двигаться.
P.S.: В исполнении этих планов Вам могут мешать прежде всего три вещи, которые может помочь преодолеть специалист, либо тоже разберитесь сами с помощью доступных средств:
А) Ненависть к себе и самообвинение. Часто сопровождают депрессию и, многие думают, представляют собой одни из ключевых факторов её возникновения и сохранения.
В этом случае Вы не будете ничего делать на том простом (и неверном) основании, что такой грешник, как Вы, не заслуживает ничего хорошего в жизни, и необходимо далее страдать и унывать. В чём, кстати, можете черпать определённое моральное удовлетворение и даже превосходство над окружающими, которые настолько "низменны", что принимают себя
со своими пороками и живут дальше.
Б) Поза жертвы - мнимое бессилие, безысходность и жалость к себе. Здесь Вы можете в основном проклинать не себя, а судьбу, считать свои неудачи и потери чем-то фатальным, себя - беспомощной жертвой обстоятельств, и, конечно, вымогать помощь и сочувствие у окружающих. В чём можете видеть свои выгоды и особо не хотеть меняться.
В) Различные страхи и опасения. Довольно простой и распространённый случай - когда Вы оказываетесь в депрессии, хронически избегая множество потенциально полезных и интересных, но "слишком" рискованных действий. Решение здесь - в практике действий вместе с тревогой, которая будет уходить, как только вы на опыте поймёте, что бояться особо нечего.