Какие продукты полезны для сердца?
Природа богата продуктами полезными для сердца. Исходя из причин возникновения сердечной патологии, это могут быть продукты:
- богатые калием - курага, айва, вареная картошка;
- снижающие холестерин крови - чеснок, хурма, апельсин, морская капуста, рыба;
- усиливающие сократительную способность сердечной мышцы -боярышник;
- обладающие антиоксидантными свойствами - фисташки, грецкий орех, арахис, помидоры.
Ответ подготовила Сирожева Мавжуда, редактор MedicoWay
Для работы сердца полезны калий и магний, в первую очередь - курага, миндаль, бананы, куриная печень, фасоль, черника. Кроме того, все, что полезно для профилактики атеросклероза, в основном продукты с омега-3 жирными кислотами - морская рыба ( лосось и скумбрия), семена чиа и льна. Еще полезны помидоры, чеснок и свежая зелень, черный горький шоколад.
Австрийские ученые выяснили, что максимальную пользу сердцу и сосудам принесет 600 г овощей в день. Это больше, чем было рекомендовано ранее для здорового питания и тем не менее, ученые уверены в своей правоте.
Именно 600 г овощей обеспечат организм достаточным количеством пищевых волокон, магния, калия флавоноидов, каротиноидов, витамина К и С, нитратов и органических соединений серы. Благодаря такому разнообразию организм получит антиоксиданты, защиту эндотелия (внутренней выстилки сосудов), нормальное артериальное давление, ускорение обмена жиров и углеводов, нормализацию свертываемости крови, ослабление повреждения миокарда и регуляцию генной активности.
Среди всего разнообразия овощей ученые особо выделили листовую зелень и крестоцветные овощи, а также помидоры. Именно они обладают самым выраженным эффектом для защиты сердца, сосудов и мозга от возрастных изменений, так что можно с уверенности сказать, что победа за красно-зелеными.
В 600 г ежедневной порции овощей их должно быть не менее 70%, а съедать их надо за 5-6 приемов. Они же, кстати, способны снизить риск развития рака.
Много интересного на нашем портале: http://med-inf.ru
В первую очередь пейте Омега-3,кальций ,магний, витаминД, концентрат овощей и фруктов. Овощи и фрукты ,красного и желтого цвета,но ,знайте, где покупать..