Держите мини-подборку из научно обоснованных лайфхаков, которые помогут побыстрее уснуть.
• Белый шум или звуки природы. Не все могут спать в полной тишине. Спокойный равномерный звук успокаивает и расслабляет. Попробуйте включить перед сном какой-то негромкий звук. Это не обязательно может быть белый шум, можно включить что-то более приятное слуху, например, звуки дождя. Ещё один плюс от такого сна в том, что эти звуки могут заглушить другие посторонние шумы с улицы. Дело в том, людей будет не сам шум, а его резкое изменение, например, в частотах. Если момент в вашей комнате будет включен другой звук, есть шанс того, что вы просто не услышите посторонние звуки, и ничто не помешает сну.
• Тёплая ванная перед сном. Дело в том, что во время сна температура тела человека постепенно снижается. В теплой ванне тело нагреется, а после того, как вы выйдите из неё, резко упадет. Это может стать сигналом для организма, что вы готовы ко сну. Кроме того, полежать в теплой ванне — это всегда приятно.
• Откройте окно или отключите отопление перед тем, как лечь в постель. Исследования показали, что люди быстрее всего засыпают при температуре в спальне около 18-19 градусов. Проверьте, быть может температура в вашей комнате слишком высокая и поэтому вам труднее уснуть?
• Удобный матрас. Не менее важно то, на чём именно вы собираетесь отправиться в царство Морфея. Если это первоклассное ортопедические изделие, на котором приятно даже просто полежать, то всё в порядке. А вот если спать приходится на стареньком продавленном диване, то тут никакой научный лайфхак не поможет. Позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было удобным и обладало ортопедическими качествами.