Какие конкретные шаги предпринять, чтобы исчезло желание залезать в соцсети каждые 10-15 минут?

Первый действенный способ - заменить это занятие на что-то другое, например vk на букмейт и thequestion. Второй, как уже писалось выше - поспорить, хотя бы с самим собой на пару тысяч. Я спорил с сам с собой, что если буду залезать в вк то отдам на благотворительность 10 000р) отчасти помогло, но лучше с кем-то другим спорить, чтоб мониторил тебя в вк) Самое главное понять чем в освободившееся время будешь заниматься.