В данном случае речь идет о гипертрофии мышечных волокон (мы можем разделить гипертрофию на миофибриллярную и саркоплазматическую)
Миофибриллярная гипертрофия мышечных волокон – увеличение объёма мышечных волокон за счёт увеличения объёма миофибрилл. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна (их можно назвать окислительными).
Это то что касается "плотности" мышечных волокон.
И второй вид гипертрофии это саркоплазматическая- увеличение объёма мышечных волокон за счёт преимущественного увеличения объёма саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счёт повышения содержания в мышечных волокнах митохондрий, а также: креатинфосфата, гликогена, миоглобина.
И следовательно чтобы происходила гипертрофия нужно тренироваться, в данном случае в различных режимах (аэробном и анаэробном) для тренировки всех трех типов мышечных волокон (окислительных, гликолитических и смешанных).
Рекомендации : силовые тренировки (в тренажерном зале) и аэробные занятия (бег, ходьба или плавание).