Какие есть эффективные способы похудения для женщин после 45 лет?

Похудеть - это значит избавиться от жировых отложений. То есть утилизировать жир, превратить его в энергию. Проблема состоит в том, что организм легко делает запасы, но нелегко избавляется от них. Чтобы получать энергию из жиров, нужны несколько гормонов, основной из них глюкагон. У малоподвижного и регулярно кушающаего человека глюкагоновая система не работает. Мы редко бываем голодными и использовать запасы нет необходимости, рецепторы глюкагона теряют чувствительность.

Действительно, для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит каллорий. Это самый сложный путь из всех. Вы всегда будете ходить голодной и думать только о еде. Чтобы чувствовать себя камфортно нужно вернуть к жизни систему утилизации жиров. То есть научить организм получать энергию не только из углеводов, но и из жиров. Чтобы заработал обмен жиров, нужно сжечь все углеводы и заставить организм искать энергию в жирах.

Есть три пути. Их можно использовать паралельно. Первый - это длительные тренировки на низком пульсе. Ходьба, лыжи, медленный бег, элиптические тренажеры, все что угодно, что поддерживает пульс в диапазоне 120-130. Это пульс на котором вы легко можете разговаривать. Продолжительность больше двух часов. Часа через полтора сгорят углеводы и придется жечь жиры. Второй путь- это питание в окне 8 часов. 8 часов едите что хотите, но 16 часов не едите ничего. За эти 16 часов сгорят углеводы и придется добывать энергию из жиров. Третий путь - один день полного голодания в неделю. Эффекты ровно такие же, как в первых двух вариантах.

Как только вы научите организм питаться за счет жиров, а не за счет углеводов, вы не будете хотеть есть. Потому что, сможете добывать для себя энергию из неисчерпаемого запаса жиров. После этого поддерживать отрицательный баланс каллорий станет значительно легче.