Какие есть эффективные способы похудения для женщин после 45 лет?
Есть только один эффективный (и безопасный!) способ похудения, который актуален для любого возраста — создание дефицита калорий. Т. е. вы должны тратить на 10-20 % больше калорий, чем поступает с едой в ваш организм.
Начните со смены рациона. Уберите из него фастфуд, жареное, мучное (или делайте сами ПП-выпечку), продукты с большим количеством сахара, сладкую газировку, колбасы и копчености, майонез и другие жирные магазинные соусы.
Полезны будут каши, макароны, мясо, рыба, бобовые, творог и другая кисломолочка, яйца, морепродукты, грибы, овощи, фрукты и ягоды. Еще можно пить рыбий жир или добавлять в блюда льняное масло, полезные жиры укрепляют сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Больше двигайтесь в течение дня: ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, старайтесь долго не сидеть на месте — по возможности делайте короткие перерывы на работе и ходите немного.
Старайтесь меньше нервничать и спать 8 часов в сутки — это снизит уровень гормона стресса в крови (кортизол), вам будет легче худеть.
Насчет спорта советуйтесь с врачом. Если здоровье не беспокоит, можно заниматься в зале (занятия с маленькими весами), бегать даже вокруг дома, пойти на фитнес, выбрать другую нагрузку. Чтобы быстрее получить эффект, занимайтесь не реже 3 раз в неделю, а занятие должно длиться не менее часа, чтобы вы успели сжечь достаточное количество калорий.
Здравствуйте! Для начала нужно пройти обследование и исключить патологию эндокринной системы и уточнить состояние обмена веществ. После чего проводится подбор диеты, физ нагрузки и при необходимости медикаментозной терапии.
