Здравствуйте :)
Достоверное эффективное средство от тревоги - это дыхательное упражнение, брюшной тип дыхания. Дыханием занимаются все ведущие зарубежные центры по кправлению стрессом. Эффективность доказана и это намного безопаснее лекарств, не вызывает побочных явлений и привыкания.
Техника выполнения :
В положении стоя или сидя положить руки на живот, сделать глубокий вдох, затем глубокий Выдох. Важно дышать не носом, через рот! Делать упражнение 2-3 раза в день по 10 раз.
Следующая техника - устроить себе ресурсный день. День, когда Вы думаете только о себе и ничего не делаете. Можно отдыхать, читать книги, сходить на массаж, погулять в парке. Часто тревожность возникает, когда мы находимся все время в ритме и не делаем паузу. Научитесь чередовать баланс - чередовать работу и отдых.
С Уважением, Регина Доктор
А что можете сказать про фенибут? Мне помогает неплохо, в том числе летаю с ним достаточно спокойно при своей аэрофобии)
Медитация осознанности! Конечно, позаниматься придется (недели три), но эффект налицо. Не верите мне - поверьте дедушке=психотерапевту из Германии и 30-летним стажем: polezner.ru