Дополнительные к чему?
я оцениваю:
- Погоду.
В зависимости от этого подбираю экипировку и обувь. Считается, что на пробежку нужно одеваться как если бы температура была на 10 градусов больше реальной: поначалу будет прохладно, но потом разбегаешься и согреешься. А зимой даже в мороз нельзя кутаться в тёплое, лучше сделать несколько тонкиз слоев одежды. В жару кроссовки потоньше, в мороз поплотнее. В небольшой дождь можно обувь с gore-tex’ом, в сильный и по глубоким лужам строго без него.
Кроме того, в солнечную погоду необходимо нанести санскрин и прихватить кепку, летом - спрей от комаров и клещей.
- Покрытие, по которому буду бегать: асфальт, грунт, грязь, снег, лёд, наличие бродов.
Для асфальта кроссовки с более сильной амортизацией, шоссейные. Для всего остального - трейловые, с более слабой амортизацией, но с более агрессивным протектором. Если предполагаются броды - нельзя обувь с gore-tex’ом. Если на маршруте высокая трава, то закрыть икры гольфами, гетрами, тайтсами.
- Длительность пробежки.
Для пробежек дольше часа на природе могу прихватить рюкзак с питьевой системой. Да и в городе могу тоже прихватить, чтоб не забегать в магазины за водой. Плюс за пару часов до долгой тренировки нужно хорошо подкрепиться и прихватить с собой специальные углеводные гели.
- Темп.
для более быстрых пробежек можно выбирать более лёгкие темповые кроссовки.
- Ожидания от наличия бездомных собак на маршруте.
Прихватываю для пёселей вкусняшку, чтобы договориться по хорошему и анти-собачный баллончик на случай, если придётся по плохому.
По ходу пробежки слежу за самочувствием, оцениваю свой темп и пульс, слежу за тем, соответствуют ли они моим целям на пробежку. А ещё любуюсь красотой маршрута, не забываю делать фоточки, чтобы мир знал как я бегаю.