Самое действенное для похудения (и единственное, что работает) — это создание дефицита калорий, т. е. когда за день вы тратите больше калорий, чем употребляете вместе с пищей.
Создавать дефицит можно разными способами, но самый простой, проверенный и безопасный для здоровья — придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Почему именно ПП? После любой диеты, сразу как вернетесь к обычному рациону, будет “откат”, т. е. вес вернется обратно. Поэтому стоит выбрать рацион, которого вы сможете придерживаться постоянно (легкие послабления иногда допустимы).
Уберите из рациона или сократите употребление жареного, мучного, фастфуда, майонеза и подобных соусов из магазина (можно домашние на сметане, йогурте), продуктов с высоким содержанием сахара (обратите внимание: газировка и соки из магазина содержат много калорий).
Каши, постное мясо, рыба и морепродукты, макароны из т/с пшеницы, яйца, кисломолочные и соевые продукты, бобовые, овощи, фрукты и ягоды — вот основа вашего нового рациона. Также умеренно можно и нужно потреблять правильные жиры: растительные масла, орехи, авокадо, рыбий жир.
Физическую активность выбирайте такую, которой готовы заниматься регулярно хотя бы 3 раза в неделю по 60-120 минут. Это может быть бег, тренажерный зал, велосипед, орбитрек, активные виды спорта и танцы, фитнес и т. д.