Какая спортивная добавка лучше всего подходит для набора мышечной массы эктоморфу?
Я вешу 55 кг. при росте 180 см., ещё пару месяцев назад весил 50 кг, но сейчас начал усердно тренироваться и много есть. Но обычной еды мне стало нехватать и я решил посоветоваться с вами, какая добавка поможет мне больше всего? (Креатин, гейнер или протеин)
Лучше всего для эктоморфов подходят гейнер и креатин. Поясню, почему.
Чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять примерно на 10-20% больше калорий, чем расходуете (это называется профицитом калорий). Как правило, тяжело сделать это с помощью обычной пищи: приходится много готовить, везде носить с собой судочки с едой. Поэтому удобно будет разбить приемы пищи на 5: 3 основных с обычной едой + 2 приема гейнера.
Гейнер берите высокоуглеводный — в нем больше калорий, он как раз и создан для эктоморфов. В дни тренировок можно пить его 3 раза: до завтрака, до и после тренировки. В свободные дни пейте добавку между приемами пищи.
Креатин немного задерживает воду в мышцах, отчего вы сразу набираете 1-3 кг, а кроме того мышцы смотрятся более налитыми, большими. Но это не единственный плюс креатина. Также добавка дает энергию для тренировок: вам проще будет делать силовые, вы сможете брать большие веса, повысится и выносливость, а также продуктивность тренировок.
Принимать спортпит нужно сразу после тренировки, причем вы спокойно можете сочетать его с приемом гейнера или протеина.
Спасибо большое, мне помогло
Как у же сказали ранее самые лучшие, безопасные и проверенные добавки для набора массы - это гейнер и креатин. Креатин дает силу. А гейнер дает необходимый белок и углеводы для роста мышечной массы.
Здравствуйте!
Для эктоморфа рекомендуется два основных вида спортивного питания:
- гейнер - это высококалорийный коктейль с повышенным содержанием белка.
- креатин - повышает силовые показатели и силовую выносливость