Как за месяц снизить процент жира в организме на 10%?

Наш организм не компьютер, поэтому вы не сможете запрограммировать его на то, чтобы он снизил процент жира ровно на 10%. Вы можете работать над сжиганием жировой прослойки (при этом сохраняя мышцы), уменьшать процент жира, но никто не сможет дать вам советы, как снизить его именно на 10%.

Чтобы убрать жировую прослойку, можно прибегнуть к сушке — на ней вы сохраните мышечную массу, прорисуете красивый рельеф тела и снизите процент жира.

Питание на сушке должно быть таким:

• 50-60% рациона — белковая пища, именно она сохранит мышечную массу. Это постное мясо, рыба, морепродукты, творог, бобовые, грибы, яйца и т. д.;
• 10-20% — полезные жиры: авокадо, орехи, льняное или оливковое масло, рыбий жир;
• 20-30% — сложные углеводы (каши и макароны из твердых сортов пшеницы).

Тренировки нужны интенсивные круговые, лучше проводить их в зале. Выполнять все надо с легким весом и большим количеством повторов — от 15 в каждом подходе.

Пара рекомендаций:

• Ешьте чаще и небольшими порциями, это полезнее, чем 2-3 приема пищи. 4-6 приемов помогут “разогнать” метаболизм.
• Избегайте быстрых углеводов — от них процент жира увеличивается.
• Около 60-70% дневного калоража лучше употреблять до 15 часов: в это время более активное пищеварение.