Здравствуйте :)
✅За 2-3 дня до отъезда закупите все необходимое. Не нужно думать, что в отпуске можно расслабиться и забыть о здоровом питании. Но сбой в рационе может сказаться не только на фигуре, но и на самочувствии, ведь Ваш организм уже привык питаться правильно.
1⃣Следуйте принципам правильного питания.
✅Нужно, чтобы с собой была привычна еда. Пусть каши на завтрак у вас всегда будут с собой. Ведь в некоторых странах не найти гречку и овсянку. А булочки на завтрак плохо скажутся на фигуре.
✅Что взять с собой:
🌱Овсяные хлопья
🌱Гречневая крупа
🌱Многозерновая крупа (3, 4 злака)
Каши можно быстро приготовить, они дают насыщение.
2⃣Завтрак. Здорово, если в отпуске у вас есть кухня и вы готовите сами себе еду. Но как быть с отдыхом в отеле?
✅Если на завтрак предлагают каши без сахара, выбираем их
✅если нет - доставайте свою крупу, залейте кипятком, дайте постоять несколько минут, посолите, добавьте молока, и каша готова .
✅к каше обязательно добавьте белок: яйца, омлет обычно бывают в отелях, возможно, найдете творог, паровые сосиски или котлеты. Слабосоленый лосось – тоже вариант белка.
◽на завтрак можно добавить овощи или зелень
💚Все! Ваш завтрак готов! 3-4 часа Вы чувствуете сытость и наслаждаетесь отдыхом!
3⃣Обеды и ужины. Здесь проще. В ресторанах, на шведском столе Вы найдете мясо, птицу, рыбу и различные гарниры (рис, овощи, салаты, макаронные изделия)
✅Если отдыхаете у моря, ешьте чаще рыбу и морепродукты, это легкоусвояемый белок, также эти продукты богаты омега-кислотами.
✅Детей тоже приучайте к морепродуктам и рыбе.
4⃣Перекусы. Вы можете есть местные сезонные фрукты, ягоды, орехи. Насыщайтесь витаминами! Берите перекусы с собой на пляж, на экскурсию!
5⃣Не забывайте пить суточную нормы воды воду, пейте лучше бутилированную воду. Если температура воздуха на отдыхе более 33 градусов, суточную нормы воды нужно увеличить на 600-1000 мл. На пляже пейте каждые полчаса по стакану воды
6⃣Вы можете включать «нарядную еду». Пицца, мороженое, десерт! Но в разумных количествах. Употребление «нарядной еды» 2-3 раза в неделю не скажется на фигуре и здоровье.
✅Если вы снижаете вес, получайте удовольствие от других вкусных продуктов и от отдыха!
7⃣ При питании «Все включено» нужно включать осознанность. Вы знаете свой объем порции, которым Вы насыщаетесь. Вам не нужно набрать лишние килограммы за отпуск, получить обострение панкреатита и потом тратить деньги на лечение и изнурять себя тренировками.
💚Получайте удовольствие от каждого нового дня, нового места! Не сходите с пути осознанного питания!
8⃣Продолжайте заниматься спортом на отдыхе. Возьмите с собой фитнесс резинки, делайте упражнения с собственным весом
✅ Плавайте, бегайте, кайфуйте от отдыха!
Выполняя эти простые действия, Вы:
💚 Не вредите своему здоровью, а только улучшаете его
💚Получаете новые эмоции
💚Возвращаетесь отдохнувшими и стройными!
С Уважением, Регина Доктор