Если эта та энергетика которая нужна (быстрые вибрации, мелкая дрожь) то можно продолжить, перенося внимание на область рядом с областью где она ощущается. Надо добиться чтобы движения области вибрации следовали за вашим вниманием в любую точку тела кроме головы. Если у вас это получиться, то можно переходить к формированию устойчивой волны, которая вслед за вашим вниманием будет перемещаться от ног до шеи и обратно. Привыкните к этому ощущению, так чувствуется астральное тело внутри физического. Если волна устойчивая и мощная и вы готовы, то не останавливайте ее на уровне шеи, а с разгону прогоните ее в голову. Дальше немного полетят искры и вы почувствуете себя вне физического тела. Астральное тело очень импульсивно и может мгновенно перенести вас куда угодно, в соответствии с вашими эмоциями, поэтому необходим максимально постараться сохранить контроль за эмоциями. Страх, например, сразу же вернет вас обратно.
Начните с тренировки осознанных снов. Далее ищите инфу в интернете, благо все есть в открытом доступе. Самая подходящая техника: проснетесь раньше обычного за два, три часа до будильника. Потом ложитесь, расслабьтесь и закройте глаза будто пытаетесь уснуть, отпустите мысли в свободный полет, но где-то в сознании держите мысль о том что нужно будет начать управлять собой, когда вы уснете. Далее, в момент полного погружения в сон, нужно напрягать тело будто вы хотите взлететь (вы скорее всего летали во сне и знаете как "взлетать") передвигайте свое астральное тело и если все ок, можете покинуть комнату или полюбоваться собой)) правда иногда люди попадают в осознанный сон при выходе и путают его с астралом. При погружении в астрал будет некий "шум" как будто вы падаете в обморок, его ни с чем не спутаешь.