Для улучшения темпа на забеге нужно улучшить показатели выносливости, МПК и АнП.
Сделать самостоятельно (без лабораторных исследований) можно с помощью тренировок стабильных и субъективного рейтинга нагрузки (где 1 - это тренировка, как разминка; 10 ‐ соревновательная нагрузка)
В зависимости от количества беговых тренировок разделите их на 3 типа:
1. Низкоинтенсивные (1-2 пульсовые зоны, рейтинг нагрузки от 2 до 4) 75% обших тренировок.
2. Интервальные (средняя интенсивность 3-4 пульсовые зоны, рейтинг 4-7, высокая интенсивность 5 пульсовая зона, рейтинг 8-9) 25% общих тренировок. При этом высокой интенсивности тренировки лучше делать делать в 3-4 раза реже, чем средней интенсивности.
Также не исключает работы с техникой, что поможет тратить меньше сил, как следствие быть более выносливой.
Более подробные и интересные вещи можно найти на ютубе, например канал Simple Run.
Главное работайте индивидуально, не копируйте чью то деятельность. Так результат придёт быстрее и стабильнее! Хороших тренировок.
Все зависит от вашх результатов на тренировках скоростных, а также показателя пульса. Мне ставит темп тренер : ) поэтому не знаю как самостоятельно его выбрать,