Для меня единственный выход это рано вставать. Если встаешь часов в 6-7 утра стабильно то в течении недели вечером 100% начинает клонить ко сну уже часам к 11 ночи. Еще спорт очень помогает.
Нужно делать так чтобы организм за день уставал.
Плохо спит тот-у кого совесть не чиста. Я сплю-как младенец. Если каждый день делаешь что-то полезное и чувствуешь удовлетворение-сон будет хороший. Если не удалось сделать что-то полезное-тогда 20 отжиманий от пола перед сном!
Прогулка перед сном, никаких фильмов, которые сильно возбуждают. Дыхательные упражнения. Полная темнота в спальне. Считаю до 500. Если не уснул, встаю и пью валерьянку.
Стараюсь ложиться спать в одно время. Если день был слишком насыщен событиями и есть вероятность не уснуть, за 1 час до сна принимаю настойку пустырника, а затем минут за 20 до сна теплое молоко с медом. Вкусно и уснуть помогает.
Стараюсь за два часа до сна не думать о работе и других проблемах.
Иногда встаю ночью записываю проблему, которая не дает уснуть и говорю себе, что утром с этим справлюсь
Здравствуйте Галина. Перед тем как ложиться спать выбираю аудиокнигу и заткнув ушки слушаю. В зависимости от "интересности" могу уснуть быстро или засыпать немного дольше. На следующий день конечно дослушиваю книжку.
у меня есть на телефоне литрес но лично я не предпочитаю телефон на ночь когда была бессоница просто купила книгу называется когда я был маленким у нас была война
Ну и как же тут без матраса тааа хорошего обойдёшься )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Я обычно рассматриваю украшения на сайте www.omskuvelir.ru/catalog Глаза устают и сами слипаются! Ну или можно почитать книгу, эффект тот же. Желаю крепких снов!