На форме ввода логина и пароля ВК есть ссылка наподобие "Забыли пароль" или "Не могу войти". Нажимаете на нее и далее следуйте подсказкам системы. Скорее всего, если Вы указывали при регистрации свой телефон, то на него придет одноразовый код, который надо будет ввести в специальное поле. Если указывали e-mail - то придет письмо с кодом или ссылкой для активации режима изменения пароля.
Первый
На странице входа есть надпись "Забыли пароль?", позволяющаяя востановить , а точнее сменить забытый пароль. Просто кликните на нее и следуйте дальнейшим инструкциям.