Как восстановить режим сна в кратчайшие сроки ?

Способ,  который помог мне решить серьёзные проблемы со сном: 

1. Временно перестать совсем пить чай, кофе и другие бодрящие напитки. Можно в начале перейти на зелёный чай, а потом уже просто на теплую воду. 

(После того, как я перестала пить чай, пропала сонливость в течении дня, хотя до этого несколько лет я напоминала сонное зомби)

2. Увеличить спортивные нагрузкиили или начать заниматься спортом.

3. Делать упражнения на растяжку перед сном.

4. Ложиться спать в одно и то же время. (Вспомните, в какое время вы ложились в детстве, оно может  подойти).

5. Вставать в одно и то же время по минутам.   

Вообще чай в моем случае оказался решающим фактором. Я даже не подозревала, что годами мне хотелось все время спать от того, что я пью слишком много чая. Теперь весь день бодрячком!