Как восстановить режим сна и начать ложиться спать НОЧЬЮ, а не ранним утром?

Есть один не очень приятный, но очень действенный способ.

Установите время, в которое вы хотите просыпаться каждый день. Поставьте будильник. И вставайте по нему ежедневно ровно во столько, во сколько он прозвенит (не валяясь в постели, не переставляя часы на более позднее время). Такой же режим сохраняйте в праздники и выходные.

Достаточно скоро ваш организм приспособится к этой необходимости, и вы будете начинать хотеть спать за то время до звонка будильника, которое требуется вам для полноценного отдыха.