Методом проб, конечно! Причем не разовых, а понедельно: не менее трех недель вы ежедневно встаете в определенное время и ложитесь тоже. Далее сменяете на пару часов каждый этап. Исходя из своего самочувствия вы найдете оптимальный для себя вариант.