Как уснуть при бессоннице?
Попробуйте принимать глицин в сочетании с мелатонином-сз: утром, днем и вечером по 3 таблетки глицина под язык, на ночь (где то за полчаса до сна) 1 таблетку мелатонина-сз. Через пару дней должно все наладиться.
Можно попробовать сделать физические упражнения, проветрить помещение. Помогает легкая расслабляющая музыка или звуки природы. Неплохо действует толстый учебник по физике.
Надо забить и покурить. Или нажраться до потери.последное работать папа карл .уснеш как младенец
мне при бессоннице помогает так называемая «Медитация сна». есть куча приложений, но большинство из них платные, проще найти ролик в ютуб. засыпаю за пол часа максимум!
В одном из своих интервью я говорил, что одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.
Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.
Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.
Посмотрите тут
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСталкивалась с такой проблемой. Испробовала много способов, но для себя обозначила несколько, которые помогают уснуть. За пару часов до сна выпиваю пару таблеток обычной валерьянки (особенно после тяжёлого рабочего дня), а перед сном завариваю ромашковый чай и выпиваю. Желательно перед сном не смотреть телевизор и не читать новостей, так как это способствует запуску мыслительных процессов. Есть позы в йоге, которые помогают уснуть, их можно найти в интернете, но каждый день их делать не обязательно.
Довольно неплохо помогает правильное дыхание. Короткий вдох, потом задержать, потом медленный долгий выдох. Таким образом замедляется пульс и само дыхание становится более глубоким, человек успокаивается и ему легче заснуть