Для начала 2 важных нюанса:
- Локального жиросжигания и уменьшения веса не бывает, нельзя уменьшить какую-то одну часть тела. Вы можете в целом сбросить вес, он будет уходить примерно равномерно, но в первую очередь с верхней части тела, затем — с нижней.
- Если у вас генетическая предрасположенность иметь большую грудь и широкие бедра, то можно с помощью правильного питания и спорта немного скорректировать формы, но полностью изменить фигуру не получится. Если это ваш случай, то до 0 размера вы не дойдете, даже при сильном похудении останется хотя бы 1-2 размер.
Каких-то специальных упражнений нет: вам надо в целом похудеть, чтобы убрать объемы на бедрах и в груди. А для этого надо создать дефицит калорий, т. е. употреблять на 10-20% меньше калорий, чем тратите.
Перейдите на правильное питание — это сократит поступление калорий. Откажитесь от жареной пищи, мучного, продуктов с большим количеством сахара, майонеза, копченостей, фастфуда.
Займитесь спортом, чтобы расходовать больше калорий. Еще с помощью спорта можно изменить пропорции тела: убрать лишний вес, а где надо — добавить объема с помощью мышц. Для похудения хорошо подойдет любой вид физической нагрузки — фитнес, бег, велосипед, тренажерный зал и т. д. Главное — заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю по часу.