Для начала нужно разобраться, откуда он появился. Частые причины:
- Неправильная осанка. В таком случае даже у худого человека может выпирать живот. Проблему надо решать у врача, исправлять осанку, носить специальный корсет и т. д.
- Гормональный сбой. Особенно часто бывает у женщин. Нужно проверить гормоны, подобрать препараты с врачом. Бывает, что живот выпирает из-за повышенного уровня гормона стресса кортизола, так что высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов.
- Лишний вес. Наверное, самая распространенная причина. Ниже расскажу, как бороться.
Если причина именно в лишнем весе, то надо похудеть. Избавиться только от живота не получится: жир не горит локально. Так что надо придерживаться правильного питания и увеличить физическую активность.
Исключите из меню жареное, мучное, фастфуд, майонез, продукты с высоким содержанием сахара. Старайтесь есть больше каш, белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца), овощей, фруктов и ягод. Растительное масло, авокадо, орехи или жирная рыба должны быть в рационе в умеренном количестве: они содержат полезные жиры, которые нужны организму.
Выберите любую физическую активность на свой вкус. Хорошо помогают похудеть кардиотренировки (пробежки, велосипед, скакалка, орбитрек), интенсивные круговые тренировки в зале с маленькими весами. Но можете заниматься танцами, ходить на футбол/волейбол и т. д., главное — больше двигаться.
Благодаря физической нагрузке и сокращению дневного калоража вы создадите дефицит калорий, начнете худеть, и живот постепенно уйдет.
Добрый день, чтобы убрать живот, Вам надо худеть пока живот не исчезнит. Упражнения и диеты не помогут, убрать жир локально с живота это все сказки.
Хирургически живот убирается с помощью операций:
1) Липосакция - при этом через проколы удаляется жировая ткань и при необходимости пррисовываются контуры мышц
2) Абдоминопластика- при этой операции делается разрез внизу живота и удаляется лишняя кожа и ушиваются прямые мышцы, если есть их расхождение
Перейти на instagram.com/dr_dikovВ первую очередь нужно бороться с лишним весом. Лучшее средство для этого - дефицит калорий. Откажитесь от высококаллорийной еды, побольше занимайтесь физической активностью и будете равномерно худеть. В том числе и в зоне живота.
Но проблемой выпирающего живота часто страдают и худые люди. В таком случае проблема не в лишнем весе, а в осанке и слабых абдоминальных мышцах.
Я могу поделиться с вами программой упражнений для исправления осанки. А для укрепления мышц живота не нужно делать стандартные скручивания на пресс (сделаете только хуже. За счет того что начнут расти мышцы пресса под слоем жира). Делайте упражнение вакуум. Оно позволит привести в тонус внутренние абдоминальные мышцы, которые удерживают желудок и внутренние органы. Это позволит подтянуть зону живота.
Убрать один только живот невозможно. Если вы будете придерживаться ограничений в питании и добавите физическую нагрузку - худеть ваше тело будет всё целиком, а не только проблемная зона, к сожалению. Но кое-что можно сделать именно для живота) Например, упражнение "вакуум". Попробуйте найти в интернете, есть масса видео, где очень понятно показана его суть. На выдохе вы максимально втягивание живот. И задерживает дыхание насколько возможно. Укрепляется поперечная мышца живота и талия становится стройнее. Кроме того, можно воздействовать на жировые отложения с помощью массажа, скрабов и кремов. Всё это в комплексе поможет избавиться от проблемы. Жир уйдет благодаря спорту и питанию, мышцы подтянутся благодаря упражнениям, а кожа станет более упругой после массажей и косметического ухода.
делайте упражнение "планка" ежедневно по 1 минуте в день, тяжело, но эффективно, делать нужно не меньше месяца и желательно не лениться, а также старайтес по возможности питаться не всякими фастфудами и чипсами, обязательно включите в рацион нежирные супчики, каши (медленные углеводы обязательно нужно употреблять на завтрак), рыбу (отварную), курицу отварную (в курице много белка), тогда у вас всё получится). P.S. Такое упражнение, как вакуум, запрещено делать лицам, у которых проблемы с желудочно- кишечным трактом. У Кати Усмановой на канале ютюб множество действенных упражнений на то, чтобы убрать низ живота, в том числе банальный пресс на прямые и косые мышцы живота, Катя объясняет, когда и как правильно выполнять упражнения на пресс. Канал понравился, приведены действительно грамотные советы профессионалом.