Спорт и диеты убирают жир равномерно со всего тела. Диеты эффективнее, потому что не съесть что-то проще, чем сжечь соответствующий объем энергии. Поэтому ответ таков: потреблять меньше, чем тратишь (считать калории), заниматься спортом для поддержания тонуса. Вишенкой на торте (но не основным средством) могут быть локальные сауны (к примеру, некоторые спортсмены обматывают пищевой пленкой живот во время бега). Также улучшению внешего вида (но не сбросу веса) помогут регулярные упражнения для пресса.
Увеличить процент мышц в организме
Развить мышцы кора, ягодиц и спины
Добрый день. Если у Вас не получается убрать локальные жировые отложения диетами, физическими нагрузками, то помочь может липоаспирация. Это операция по удалению локального жира. После операции необходимо месяц носить компрессионное белье. В месте операции формируется фиброзные сращения, которые в дальнейшем будут препятствовать накоплению жировой ткани.
Чтобы убрать жир с живота, надо будет похудеть.
Суть в том, что похудеть локально (живот, бедра, ноги) невозможно: либо худеет все тело примерно равномерно, либо вы не худеете вообще. Упражнения на пресс не помогают похудеть в талии, они просто укрепляют мышцы, но “кубики” не будут видны под жировой прослойкой, пока вы от нее не избавитесь.
А для похудения нужно создать дефицит калорий, т. е. вы должны расходовать больше, чем употребляете с пищей. Для этого необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Составляйте рацион из:
- Сложные углеводы — каши, макароны из т/с пшеницы. Дают энергию, лучше есть в первой половине дня.
- Белки — постное мясо, рыба, творог, яйца, бобовые, морепродукты. Поддерживают мышцы, не откладываются в жир, можно есть даже на ночь (в пределах дневного калоража, конечно).
- Полезные жиры (умеренно) — льняное или оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи. Улучшают метаболизм.
- Овощи, ягоды и фрукты (кроме бананов, винограда, инжира — много сахара).
Спорт выбирайте по душе: фитнес, бег, велосипед, тренажерный зал 3-5 раз в неделю по 60-90 минут точно дадут результат.
Еще важно хорошо высыпаться, особенно в день тренировок, и меньше нервничать, т. к. гормон стресса кортизол способствует накоплению жира как раз на животе.
Добрый день. Самый быстрый и надежный способ - липоаспирация. Это операция по удалению через проколы избыточных жировых отложений. Однако после операции в течении месяца необходимо носить послеоперационное белье
Локально жир жечь почти невозможно. Тело худеет равномерно. И первыми начнут уменьшаться щеки (из-за меньшей жировой прослойки), а последними как раз живот и спина (там жировая прослойка самая большая).
Но есть несколько способов выйти из этой ситуации.
- Первое - жиросжигающие обертывания (под ссылкой подборка нескольких рецептов обертываний именно для живота). Они взаимодействуют с кожей живота и помогают подтапливать верхние слои жировой прослойки. Это именно тот способ, который дает небольшую возможность локального похудения.
- Второе - осанка. И работа над ней не поможет сжечь жир, но поможет сильно убрать живот в объеме. У людей, которые сутулятся, живот собирается также как к примеру, когда вы садитесь. Только в стоячем положении. Ровная спина всегда убирает как минимум треть живота.
- Третье - вакуум. И да, он тоже не жжет жир, но формирует своеобразный корсет из широких мышц живота, который делает талию уже и удерживает внутренние органы, не давая им вываливаться. Могу скинуть вам хорошую подробную статью об этом упражнении, чтобы сейчас не перепечатывать сюда скомкано.
Ну а чтоб жечь жир рецепт один - дефицит калорий. Поменьше потребляйте, побольше тратьте и жир гарантированно будет уходить.
Надеюсь, у меня получилось подсказать.
Жир у мужчин и женщин распределен по разному. В любом случае с живота он уходит одним из последних. Чтобы быстро убрать жир надо наладить питание по БЖУ. Ограничить углеводы и жиры. И преимущественно есть белки. Возможно даже такая комбинация БЖУ 4/0/0, но не более 1 недели. При этом надо есть клетчатку и овощи.
Только липосакция живота поможет вам. В противном случае, при любом методе похудания жир будет уходить равномерно со всех мест его дислокации, даже оттуда откуда вам не хотелось бы. Правда адепты борьбы с жиром уверяют, что там где больше напрягаешься там больше и уходит, маловероятно, но можете попробовать.
Необходимо ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов.
Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, "ножницы". Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину.
Можно заниматься по 30-60 минут в день, но регулярно. При правильном подходе и регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, в форму придет весь организм.