- Понять, что значит счастье лично для вас. Какие у него признаки и критерии. Понять себя, что из данных критериев уже имеется в наличии.
- Принять то, что кажется не соответствующим данным критериям. Найти больше положительного в окружающей реальности, и в себе.
- То, что принять не удается проработать совместно с хорошим психологом, психотерапевтом или обозначить маршруты по реализации образа счастья с коучем.
Счастье – во многом субъективное состояние. Оно зависит в большей степени не от внешних событий, а от наших собственных умственных, эмоциональных и физических усилий. Все вместе это создает особую химию тела, которая и определяет наш уровень счастья.
Счастье взаимосвязано с тремя группами привычек:
- Как мы думаем и воспринимаем мир. Насколько адекватно видим и понимаем происходящее, как интерпретируем. Не прячем ли голову в песок или витаем в облаках?
- Определенные действия или привычки, такие как регулярные физические упражнения, вкусная еда, общение, новые впечатления, а также привычка улыбаться.
- Черты характера, такие как самоконтроль, справедливость, забота о других, смелость, лидерство, честность. На практике это результат воспитания и опять же привычки - тенденции действовать определенным образом, когда мы сталкиваемся с определенными ситуациями.
Важным моментом является акцент на положительных эмоциональных переживаниях, расширении спектра эмоций. Важно замечать и отмечать хорошее, что вас радует, что нравится. Положительные эмоциональные переживания оказывают продолжительное воздействие на личностный рост и развитие каждого человека. В частности, положительные эмоции расширяют наше внимание и мышление (тогда как негативные сужают), повышают психическую устойчивость и обеспечивают прочные личные ресурсы, которые опять же являются залогом положительных эмоций в дальнейшем.
Как развить привычки, которые приводят к пролонгированному ощущению счастья:
- Вырабатывать привычки самоконтроля: регулярные физические упражнения, здоровое питание, умение отдыхать тесно связаны с уровнем счастья. Это могут быть и индивидуальные привычки, делающие вас счастливыми. Например, прослушивание любимой музыки или вечерняя прогулка.
- Смаковать удовольствие – смеяться, улыбаться, совершать нестандартные поступки. Смех – лучшее лекарство от всех невзгод. Установлена прямая зависимость от улыбки и осанки человека нашего внутреннего настроения (импульсы от мышц поступают в головной мозг и сигнализируют ему, что все хорошо), и наоборот. К тому же, смех приводит к выработке гормона удовольствия, что в целом повышает эмоциональный фон.
- Учиться управлять своим настроением. Большинство людей не знают, что они могут выбрать, в каком именно настроении им находиться в данный момент. Конечно, если случилось нечто серьезное, нужно позволить себе прочувствовать отрицательные эмоции, чтобы не загонять их внутрь, а пережить и отпустить. Но бывают времена, когда мы просто пребываем в подавленном настроении и не пытаемся ничего изменить. Это тоже привычка. Отслеживание своих эмоций – хорошая практика на пути гармонизации эмоционального состояния. Находясь в подавленном настроении, трудно принять конструктивные меры, чтобы изменить положение вещей. В этом случае нужно найти способ, чтобы помочь себе чувствовать себя немного лучше. Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под другим углом, чтобы изменить свое настроение.
- Находить радость в повседневных вещах. Исследования показывают, что люди, которые замечают маленькие чудеса повседневной жизни и позволяют себе эмоционально включаться в это, счастливее. Ежедневная жизнь переполняется радостными появлениями: красивый закат, долгожданная встреча, новая книга любимого автора, письмо от дорого человека, первые весенние цветы и т.п. Как сказал Альберт Эйнштейн: "Есть только два способа прожить свою жизнь. Первый — так, будто никаких чудес не бывает. Второй — так, будто всё на свете является чудом".
- Работать над отношениями с другими людьми. Устойчивые социальные связи с окружающими, наличие близких, доверительных отношений оказывает значительное влияние на наше благополучие и ощущение счастья. Для этого необходимо не только понимать свои цели и желания, но и уметь видеть партнера, слышать и слушать его, понимать, что для него важно.
Управлять настроением, развивать адекватность восприятия и воспитывать личность – как только мы делаем такие привычки частью нашей жизни, они становятся автоматическими и выполняют защитную функцию от негативных переживаний. Практикуя их, каждый из нас делает шаг к вполне реальному ощущению счастья.
Давайте зайдем с неожиданной стороны и посмотрим что точно НЕ сделает вас счастливым:
- Стараться соответствовать ожиданиям близких
Банальность, но это ваша жизнь. Она дана вам, а не вашим родителям, мужу или жене или другим близким. Если вы живете так, как хотят для вас другие люди, то отдаете свою жизнь им.
И если вы живете для других, то кто живет вашей жизнью, вашими желаниями, мечтами, интересами?
- Стараться понравиться окружающим
Мы не можем контролировать то, что подумают о нас люди. Всегда и что бы вы ни делали будут те, кому вы нравитесь и те, кому вы не нравитесь. Если это так, то есть ли смысл стараться угодить людям?
Или можно жить так, как хочется нам? (при условии, конечно, что это никому не вредит).
- Работать на нелюбимой работе (даже за большие деньги)
Когда каждый день приходится идти на нелюбимую работу, то это убивает что-то внутри и даже заветные смски о зарплате не приносят радости и не искупают этого чувства пустоты.
Если работа вам не нравится, ищите другую. Если не можете пока уйти из-за обязательств (ипотека, алименты, кредит), то составьте план их выплаты и следуйте ему, а затем ищите другую работу.
8+ часов это 50% каждого вашего дня (сон не в счет). Это очень большая часть вашей жизни.
Если вы найдете дело, которое будете любить, то это повлияет на остальные сферы жизни. Если нет, то за пустотой последуют ненужные траты и консьюмеризм, переедание, наркотики, оглушение этого чувства, что жизнь идет не туда.
Не доводите до этого.
- Пытаться контролировать жизнь
Ожидания и недовольство -- это две чумы человечества.
Когда мы не получаем то, что ждем, то мы недовольны.
Когда получаем что-то, что не было в наших планах, то опять недовольны.
Если научиться контролировать свою реакцию на события (и медитация и философия стоицизма тут очень в помощь), то вы сразу станете намноого счастливее.
Это как если вы загнали занозу в ногу: можно пытаться подстроить всю жизнь так, чтобы вам ничто не причинило боль, а можно выдернуть занозу, то есть разобраться с источником проблемы.
Ничто в жизни не является плохим или хорошим по определению. Таковыми вещи делает наша оценка, наши ожидания.
Перестав пытаться подстроить жизнь под наши ожидания мы может наконец течь по жизни вместо того, чтобы бороться с ней на каждом шагу.
Получился такой ответ от обратного. Надеюсь, что-то из этого будет вам полезно.
Удачи вам!
- Занимайтесь любимым делом, которое вам интересно
- Не забывайте про близких и друзей
- Стремитесь к постоянному росту
В один момент времени делать только что-то одно.
Едите? Значит, наслаждайтесь вкусом и запахом еды, уделите ей всё своё внимание.
Работаете? Уделите всё своё внимание процессу работы, вникните и получите от процесса удовольствие.
Общаетесь с человеком? Постарайтесь искренне узнать его и понять, уделите своё внимание вашему взаимопониманию.
2) Было ли уже в вашей жизни такое, что вы стали чувствовать себя более счастливым? Как это произошло?
3) Почему важно чувствовать себя более счастливым? Что станет возможным, когда вы станете счастливее?
4) Есть ли в вашем окружении человек, который уже проделал путь к счастью? Что это за человек? Почему именно он вам вспомнился, что из его истории вы можете взять для себя?
Перейти на instagram.com/mariazubkovaЛюбить кого-то и быть любимым, создавать что-то нужное и значимое для вас и окружающих, путешествовать, познавать новое, общаться с новыми интересными людьми, наслаждаться удовлетворением потребностей и так далее
Как можно найти то, что никогда не терял?
Мы стоим в центре комнаты, в которую пытаемся попасть и чем больше мы ищем, тем дальше удаляемся от того, что ищем.
Если вы посмотрите на лица маленьких детей, то поймете, что мы уже были рождены счастливыми. Подумайте -- у детей еще нет ничего, они не умеют ходить или говорить, но смотрят на мир таким радостным взглядом.
Чтобы стать счастливым нужно это счастье сначала потерять или забыть про него.
Но счастье доступно нам в любой момент.
И вам даже не нужно мне верить.
Вспомните момент из жизни, когда ум успокаивался, мысли замирали и на вас сходило чувство радости и единения со всем. Это мог быть вечер на даче при виде заката, красота природы ранним утром или просто непонятно откуда взявшееся чувство спокойствия.
В такие минуты кажется, что радость — это результат особого момента, но это не так. Это лишь результат ясности в нашей голове.
Что нужно сделать с чашкой мутной воды, чтобы вода прояснилась?
Только подождать.
Все, что нам требуется, чтобы испытать это чувство радости, которое является нашим с рождения — это просто перестать усиленно болтать чашку нашего ума мыслями о том, чего нам еще не хватает и что еще нужно в жизни улучшить.
И когда мы перестаем лихорадочно думать что же еще нам нужно исправить в нашей жизни и мышление проясняется, то наши шансы услышать мысль, которая будет на порядок лучше остальных — то, что мы потом можем назвать “озарением” или “инсайтом”, — повышаются многократно.
Так что, возможно, первым шагом к тому, чтобы стать счастливее должно быть вспомнить, что счастье невозможно потерять и начать проводить больше времени с собой, чтобы услышать не экспертов, а шепот вашего внутренного голоса, подсказывающего куда вам нужно идти.
Потому что этот голос каким-то образом всегда знает что для нас лучше.