Как справиться с усталостью?

Усталость, она как трёхфазный тягучий крем…

Когда мы после тяжелого рабочего дня идём домой, у нас 3 слоя усталости.

Все слои усталости помогает снять прогулка в парке или лесу сразу после работы. Мы оказываемся в другой атмосфере, напряжённые члены выполняют немного иную деятельность, а информация укладывается или улетучивается.

Усталость от работы переносится проще, если у нас порядок со здоровьем, правильное питание, регулярный приток воздуха, и мы видим смысл в работе.

Что помогает восстановить силы и победить усталость?

Выходные дни даны именно для восстановления сил, хотя и на управление бытом. Хорошо, когда можно посветить по полдня пассивному и активному отдыху. Если такой возможности нет, с полчаса полежи в расслаблении под приятную музыку. Ещё один час гуляй или танцуй.

Отдых от работы отличается двумя чертами: расслабленным состоянием и использованием других «мышц». Если на работе сводишь баланс перед компьютером, на выходных активно двигайся и не напрягай глаза.

Энергией и силой нас наполняет творчество и искусство. Сходи на выставку или концерт, а после займись рисованием или рукоделием, главное подойти с задумкой.

Голодный человек быстрее устаёт и заболевает. На фруктовой диете тоже сидеть не стоит, от неё быстрая утомляемость и проблемы с зубами.

Пища влияет не только на физическую силу. Ученые, занимающиеся вопросом влияния потребляемой еды на мозг, пришли к выводу, что дети, которые завтракают регулярно, имеют лучшую успеваемость по сравнению с теми, кто пропускает важный прием пищи за день.

Если ты ослаблен и чувствуешь себя неважно, приготовь бульон из мелко нарезанной баранины с солью, луком, чесноком, куркумой и чёрным перцем. Съешь бульон горячим, и полежи в тепле. Это мощный восстановитель сил, энергии и избавитель от лёгкой простуды.

Если есть проблемы со сном, а адекватных причин этому не находится, подготовься ко сну заранее. Иногда причина в том, что мы затягиваем приготовление ко сну, когда стараемся что-то доделать, досмотреть передачу или долистать ленту соцсети.

Желательно за 2-3 часа до сна сделать медитацию или дыхательную гимнастику. А ещё, наложить ценз на любимые переживательные темы.

За полчаса - час до часа X проветри комнату, переоденься для сна и почисти зубы. Мозг начнёт готовиться ко сну и заснуть будет проще.

Если пользуешься аромолампой или диффузором, добавь 2 капли эфирного лавандового или мандаринового масла. Не путай мандарин с апельсином, последний наоборот бодрит.

В определённый час лучше лечь в кровать, даже если сна ни в одном глазу. Отложи гаджеты, чтобы не возбуждать мозг.

Дыши глубоко и ровно, считай про себя. Расслабь лоб, брови, щёки и лицо целиком. Потом распрями плечи, руки, ноги, тело. Засыпай, не отвлекайся на разные мысли.

Если заснуть не получается, налей в тарелку воды и смотри на неё, пока не захочется спать. Неподвижная вода успокаивает и усыпляет.

*Если предложенные методы не помогают, советую обратиться к врачу - усталость может быть связана с проблемами со здоровьем.