Здравствуйте!
Самостоятельно можно лишь снимать симптомы. На более "продвинутом уровне" люди могут самостоятельно, используя разные техники.
Надо найти причину Вашей тревоги и беспокойства, и работать с ней. Лишь так можно окончательно от этого избавиться.
В моменты острой тревоги помогает работа с дыханием, а также с телом через расслабление и напряжение.
Еще есть техника "СПИН", где Вы, вспоминая причину Вашего беспокойства, фиксируете в голове это воспоминание в виде образа или картинки и очень быстро начинаете раскручивать его, а через время движение замедляете до полной остановки. Посмотрите, что поменялось в этой картинке. Часто она меняется. И, как правило, в лучшую сторону (меняется цвет, размер, эмоции).
И после этого поместите её в тело, туда, где больше всего отзывается Ваша тревога.
Берегите себя!
Не всегда просто и тем более быстро. Поскольку эти явления связаны с накоплением определенного опыта и познаний - события и время работают на вас. В более трудных периодах следует общаться с психологом или психотерапевтом.