Тренинги. Нормальные поведенческие тренинги, где дают достаточно поддержки и эмоционального заражения, чтобы выполнять упражнения на улице с незнакомыми людьми.
Или индивидуальные занятия того же рода.
Без поддержки это ГОРАЗДО труднее, но тоже возможно. Суть та же: пойти навстречу своему страху.
Сделать из этого карнавал, игру.
И встретиться с тем, что небо на голову не упало.
Это недостаточно "понимать". Это важно именно пережить, шкурой.
У вас же - стыд.
Стыд - это ужас катастрофического обрушения социального статуса. Что не просто я "плохая", а что это увидят все значимые для меня люди, будут показывать на меня пальцами, говорить фу и полностью презирать.
Ужас социального отвержения, если я буду чему-то не совсем соответствовать.
Самые простые упражнения - известны. Это классика. И они эффективны. Разная обувь на разные ноги: красный сапог и чёрный сапог. Или чёрный ботинок)) - Соска на ленточке на шее. Или во рту) - Да любой клоунский, фантастический наряд.
Я когда-то, лет 15 назад, с обеда шёл на свой тренинг с кастрюлей на голове. 15 минут, от своего дома до своего офиса, в центре своего города, среди дня.
Реакция людей была совершенно неожиданной и меня поразила, хотя уже был достаточно опытным психологом и тренером.
Ноль!!
Ноль реакции.
Никто даже голову на меня не поворачивал, насколько я мог увидеть.
Вот после такого опыта ваша психика ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимает, насколько можно среди других людей быть самой собой и проявлять себя так, как вы выбираете.
Но это именно опыт, а не пять лет в кресле у психотерапевта.
Сидение с психотерапевтом может дать массу полезного, но иного, - а вот такие вещи, связанные с социальными страхами, лучше всего и быстро разрешаются через опыт.