Лариса,
Это очень сложный график для организма. Никто вам не даст точного ответа: так как график нужно выстраивать индивидуально под себя.
В выстраивании графика сна вам могут помочь медицинские и научные технологии. В частности, рекомендуем обратить внимание на методику вариабельности сердечного ритма. С помощью анализа кардиограммы по методу вариабельности сердечного ритма вы можете увидеть:
ВСР оперирует к анализу работы механизмов организма, которые отвечают за адаптацию (симпатическая, парасимпатическая системы). В частности, именно эту методику используют космонавты и олимпийские спортсмены для того, чтобы справляться с наиболее экстремальными условиями работы.
Один из примеров анализа ВСР - здесь